VÝŽIVA • FITNESS

O MNĚ

O mně.

„THE WAY YOU STOP SMOKING IS TO STOP PUTTING CIGARETTES IN YOUR MOUTH. ALL THE OTHER TECHNIQUES ARE JUST WAYS THAT YOU THINK WILL HELP.“

Co byste o mně měli na startu vědět, asi úplně nesouvisí s výživou, ale s tím, že tohle všechno dělám proto, že mě to opravdu baví, nikoli proto, abych se tím primárně živil. Mám tak volné ruce, necítím se zatížen, těším se vždy jak malé děcko a prostě jdu do toho s každou klientkou i klientem naplno a individuálně. Na někoho jsem mírný, na někoho přísný, co je potřeba.

Ke zdravé výživě a cvičení jsem se dostal díky výchově. Možná si teď říkáte „ten se má“ nebo „tak to měl snadné“, také jsem jen člověk se silnými i slabými chvilkami, také jsem musel projít zlozvyky a jejich odbouráním a o tom, kolik jsem se toho musel naučit o lidském těle, výživě a cvičení, ani nemluvím a stejně to ještě není ani zdaleka konec.

Pokud chcete jen zhubnout do plavek, fajn, najděte si někoho jiného, nemá smysl, abychom se trápili, pokud ovšem chcete zlepšit svou životosprávu a cítit se lépe, jste na správném místě. Specializuji se na dlouhodobé a trvalé změny, což mimo jiné znamená, že to také potrvá déle a vydrží, pokud možno, na věky.

Společně se pak můžeme bavit o celkové stravě, cvičení a případné suplementaci, pokud jsou vaše sportovní cíle vyšší.

Blog

2012 – 2017 (PhD.) Biochemie / Nanobiotechnologie (MUNI)

2010 – 2012 (Mgr.) Biochemie (MUNI)

2007 – 2010 (Bc.) Aplikovaná biochemie / Biotechnologie (MUNI)

2003 – 2007 (maturita) Agropodnikání – provoz podniku (MSZeŠ a VOŠ)

2020Profesní kvalifikace  – Výživový poradce (69-042-N)

2020Poradce pro výživu (rekvalifikace, Welko)

2020 Instruktor Fitness (rekvalifikace, Vital Institut)

2020Škola dřepu (akreditace, FSpS MUNI)

20102013 Dlouhodobý vzdělávací kurz koučů (ČNA Mládež)

2022

  • Sports Nutrition Coach (mezinárodní akreditace)
  • Flexibilita a mobilita spodní části těla
  • Flexibilita a mobilita horní části těla

2021

  • Svalový růst
  • Vitamín D – více, než jen vitamín
  • Zánět – pomocník, nebo zlý pán
  • IMV konference 2021

2020

  • Celodenní Kurz Moderní Výživy
  • Výživa mladých sportovců
  • Výživa těhotných a maminek
  • Výživa dětí
  • Omega-3 a duševní zdraví
  • IMV Konference 2020
Výživa

Výživa.

Výživa má nespočet směrů a na každý z nich existuje nekonečno názorů, ani nepředstírám, že vím všechno, ale rozhodně mohu být vašim průvodcem skrze chaos dnešních informací. Není však v mých silách, abych byl odborníkem na všechno, a tak mám jisté výživové směry, na které se specializuji – to byste asi měli vědět dříve, než se pro mě rozhodnete. Níže najdete stručný popis hlavních oblastí mého působení.

Racionální výživa

Jedná se o základní a všeobecně doporučnovaný přístup, který vychází z obecně platných výzkumů a předpisů WHO (světová zdravotnická organizace) a jehož hlavním cílem je vás přivést na zdraví prospěšný životní styl, který jen tak mimochodem povede k optimalizaci vaší váhy, často i snížení množství tuku v těle, ale hlavně vede k vybudování dobrých návyků. Nepropaguji žádné speciální doplňky stravy, ani náhražky – všechno pěkně s běžné dostupnými potravinami a racionálním (rozumným) přístupem. Hladem opravdu trpět nebudete, nebojte.

VHODNÉ PRO KOHOKOLI, bez ohledu na pohlaví či věk. Vyvrátíme nějaké nesmysly, mrkneme na aktuální trendy a pak se domluvíme, co dál.

Sportovní výživa

Sportovní výživa bývá od racionální stravy na míle vzdálená. Samozřejmě také záleží, o kom se bavíme, jestli jste vrcholový sportovec, který se připravuje na soutěž, nebo jestli jste běžný rekreační sportovec. Zohlednit se musí i další faktory jako typ sportu, věk a pohlaví sportovce, aktuální kondiční situace, zatížení v průběhu dne a mnoho dalšího.

Ale ani sportovní výživa není výjimkou v tom, že základním kamenem je plnohodnotná a vyvážená strava. Teprve pak se budeme bavit o doplňcích, které vaši výživu podpoří a posunou vás blíže k vašim cílům. Biochemické vzdělání mám silné, nebojte :).

VHODNÉ PRO REKREAČNÍ I PROFI SPORTOVCE, bez ohledu na pohlaví či věk. Společně mrkneme na aktuální trendy, vyvrátíme nějaké nesmysly a v případě potřeby nastavíme i suplementační plán.

Jdeme do toho všichni

Říkejte si, co chcete, všichni to známe. Pokud má někdo nějakou „spešl“ výživu, tak buď trpí o to více, nebo je v očích ostatních za exota. Chyby ve výživě se ale v rodinách a kolektivech málokdy vztahují jen na jednotlivce – tendence se dají vysledovat jak u rodičů, tak dětí či jiných příbuzných a kamarádů. Rozhodli jste se, že toho máte dost a chcete do toho jít společně? Jako pár? Jako rodina? A možná to okořeníte i nějakou tou společnou sportovní aktivitou? Perfektní, tak pojďme do toho.

VHODNÉ PRO PÁRY A RODINY S DĚTMI, společně si vše vysvětlíme, ukážeme, řekneme si jak to vysvětlit dětem a jak s nimi ve výživě pracovat.

Fitness

Fitness.

NIKDY NEJEDEŠ NA 100 %, AŤ SE DĚJE COKOLI.

Sportovní plány a tréninky

Svou trenérskou a sportovní aktivitu zaměřuji na běžné smrtelníky, říkám to na rovinu. Nemám ambici spolupracovat s výkonnostními a profi sportovci, vyžaduje to trenéra, který bude mít na své klienty mnohem více času (mnohdy až 7 dní v týdnu). Běžní smrtelníci jsou pro mě zajímavější skupinou – chcete zhubnout, nabrat svaly, posílit oslabené partie, zlepšit mobilitu a nepotřebujete tlačit na pilu a dodržovat striktní plány? Pak jste na správném místě.

Ale pozor! To neznamená, že tréninky pod mým dohledem budou snadné, nebo pohodové, pouze to znamená, že se nezaměřuji na tu okrajovou skupinu profi sportovců, kteří se připravují na soutěže a olympiády.

Specialitka – Dřepy

I já mám své oblíbené zaměření, a to jsou komplexní cviky a v největší míře dřepy s činkou i bez činky.

Jedná se o jeden z nejpřirozenějších pohybů, který láme lidem hlavu, co je správně, co je špatně, asi tady prozradím informaci, kterou lidem říkám na první hodině – bez činek si dřepy dělejte tak, jak jsou vám pohodlné, ale jakmile se něčím zatížíte, vše se radikálně mění a raději si nechte poradit, mohli byste si ublížit, možná, že ne hned, ale určitě si budete sbírat, a pak už bude příliš pozdě.

ZŮSTAŇTE V KONTAKTU

Kontakt.

PIŠTE, VOLEJTE, PTEJTE SE.

Pokud máte jakékoli dotazy, neváhejte se mi ozvat. Pokud by vám z nějakého důvodu nevyhovoval tento webový formulář, klidně napište e-mail na (ondrej@kubesa.cz) nebo zvedněte telefon a zavolejte (+420 724 137 297).

FAKTURAČNÍ ÚDAJE

Mgr. Ondřej Kubesa, PhD.

+420 724 137 297

ondrej@kubesa.cz

IČ 87805979

Bankovní účet (FIO): 2700281025/2010